一次練到3處肌肉！骨科醫推1動作 還能改善駝背

連假期間難免大吃大喝，體重也默默上升，很多人都會在假期結束後，尋求恢復體態的方法。對此，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫就推薦1招「弓箭步下蹲」，不但能一次鍛練背、臀部及大腿肌肉，還有改善駝背的效果；不過他也提醒，此動作練起來頗累，務必要視自身體能狀況量力而為，更要小心不要跌倒。

醫師嚴可倫在，在家就能練的弓箭步下蹲，不僅能鍛練背部肌肉，從而改善駝背；還可以鍛鍊到臀部與大腿的肌肉，可說一舉數得。不過，他也提到，此動作練起來蠻累的，不想一下跳到如此進階的話，可先從徒手深蹲開始。

嚴可倫進一步說明弓箭步下蹲的正確姿勢，拆解成4步驟，首先預備動作先站好，雙腳微開，以自然、舒適為主，大約跟髖部同寬；接著，跨出右腳前弓，做好弓箭步的動作，此時核心要穩定，手肘盡量靠近身體；再來，開始下蹲，用臀部的力量彎曲膝蓋，盡量呈90度，左腳膝蓋盡量靠近地面，但不能貼地。身體下壓時，盡量身體挺直不要前傾、前腳膝蓋不要超過腳尖；最後，用臀部的力量撐住，保持姿勢10秒鐘，可視情況慢慢加長時間。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

嚴可倫表示，完成上述4個步驟後，換左腳在前，重複練習。他表示，弓箭步下蹲看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，還有個人耐力與意志力，一開始的話，能重複練習1分鐘，就算是合格。

嚴可倫特別提醒，任何運動都要視自身體能狀況而定，不要逞強、更要小心不要跌倒，若為健身卻傷害身體，絕對划不來。

除此，弓箭步下蹲還有及，前者是透過側邊弓箭步的方式，加強腿部側邊肌群的訓練；後者則透過增加負重、搭配椅子，達到更全面的訓練。但建議這些動作最好都在專業教練的指導下進行，以免造成傷害。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230624002191-260418