輕鬆擊退骨盆導致的屁大、腿粗、小腹凸起!

實測「骨盆操」 改善骨盆擊退屁大、腿粗、小腹凸起

日本爆紅「骨盆操」| 先了解骨盆前傾後傾

骨盆前傾 –大多數是由於久坐令臀肌和腹肌無力、或是經常穿著高跟鞋致使骨盆向前傾斜。他們的下半身看起來更粗壯,站立時大腿後傾嚴重,上半身看起來向前傾斜令小腹凸起;久站後會感受到下背疼痛。

骨盆後傾 –則是坐姿不正確引起,上半身下意識地往後傾,導致臀部無法發力、小腹向前突出,看起來有小腹凸起的錯覺。他們大腿明顯前傾,臀部線條塌垂;上半身向後傾導致駝背、而頸椎則向前發力導致疼痛。

日本爆紅「骨盆操」| 看看自己屬於骨盆前傾或後傾

站立並貼近牆壁,用手查看看腰椎和牆壁空隙大小。手掌放平在空隙裡,如果空隙剛好放滿四指,表示沒有骨盆問題;如果空隙能容納大於四指或小於四指,則分別屬於骨盆前傾後傾

日本爆紅「骨盆操」| 簡單三招甩走骨盆問題

骨盆操步驟一:改善腰椎問題

趴在地上,深呼吸時肚子向後縮,這個動作能感受到腹部在發力,這時背部能夠得到明顯的拉伸。進行動作不用急促,最重要是感受到背部的拉伸和腹部在發力,切忌背部不能下塌。

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骨盆操步驟二:解決骨盆導致的駝背、小腹前凸

站立時挺直背部,深呼吸後感受肋骨向上提起,然後吐氣。這個動作能夠鍛煉內臟肌肉,從而改善小腹凸起,加上動作不能駝背,每天完成10次便能慢慢改善。

骨盆操步驟三:骨盆拉伸

右腳跪地後左腳向前踏出,左手撐地,右手捉緊左腿往身體方向拉伸。20秒後換另一邊,每天完成三組。這個動作能夠改善骨盆外,更可以拉伸到大腿前後傾的肌肉,無論是改善骨盆抑或減重拉伸也非常有效。

圖片來源:

來源鏈接:https://www.sundaymore.com/fitness/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e9%aa%a8%e7%9b%86%e6%93%8d-%e6%8b%89%e7%ad%8b-%e5%b0%8f%e8%85%b9-ctb12-861430/

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