趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼!

寒背圓肩的瘦背拉背運動推薦

瘦背=瘦兩個碼?

背部脂肪過多容易使肩膀看起來寬闊、肩部線條圓潤,在視覺上讓人覺得上身壯甚至是大隻,穿衣時稍有不慎便會顯得身材臃腫,看起來像是胖了一圈。只要多做背部運動,就能剷走厚背,令肩膀線條更俐落,穿衣更型格好看,整體在視覺上減兩個碼。

姿勢不良是「虎背」源兇

現代都市人生活忙碌,不是低頭滑手機就是看電腦,平日的坐姿和站姿也不正確,導致長時間姿勢不正,不但容易造成腰痠背痛,還會讓背部鬼祟肉橫生。適當的拉背運動能夠放鬆背部肌肉,糾正姿勢,甚至矯正寒背。姿勢端正和緊緻的背部線條,能讓妳看上去更年輕自信。

踢走多餘背部脂肪瘦背拉背運動

瘦背拉背運動1.先伏在瑜伽墊上,雙手平放到身旁,下巴與瑜伽墊保持少許距離。

雙手向身後拉起,利用背部的力量把身體拉後拉高,臀部夾緊。

重複二十遍,如果壓疼盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動2.伏在瑜伽墊上,雙手向前伸直,眼看前方,上身微微拉起,讓下巴和脖子離開瑜伽墊。

左手保持,眼睛跟隨右手,右手拉後觸碰臀部一下,換邊再來一次。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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重複二十遍,如果壓痛盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動3.盤膝坐在瑜伽墊上,把雙手放到身後兩旁,腰身保持挺直。

慢慢提起胸口,感覺胸口稍微向前挺,頭往上看,停留兩個呼吸,放鬆。這個動作重複三遍。

瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上,腳背貼地,腳打開約盆骨寬,上身向前彎曲,雙手往前伸直,做成爬行姿勢。

雙手慢慢推前,臀部向上,背部呈滑梯狀,胸口和下巴跟隨貼向地上,停留五個呼吸,再慢慢回來。

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